Swissball – Stretching
Hamstrings-Dehnung
Nach der Ausführung verschiedener Kraft-Übungen ist es sinnvoll die hintere Oberschenkelmuskulatur ausgleichend zu dehnen. Diese Muskelgruppe neigt auch im Alltag dazu zu verkürzen.
Auf dem Ball sitzen, ein Bein verlängern, das andere anwinkeln. Oberkörper aus dem Becken nach vorne beugen. Wirbelsäule bleibt gestreckt. Hände stützen sich auf dem angewinkelten Bein ab.
Regelmässig atmen. Die Position während 20 bis 30 Sekunden halten. 2–3 Serien ausführen.