Rafforzamento

Muscoli posteriori della coscia

Nei seguenti esercizi l’accento è posto sulla muscolatura posteriore della coscia. Attenzione: bisogna assolutamente evitare di accentuare la lordosi lombare.
Muscoli posteriori della coscia – Esercizio di base Muscoli posteriori della coscia – Esercizio di base
Posizione supina, piegare le gambe mantenendo la larghezza del bacino. Sollevare i glutei finché il tronco e le gambe sono su una solo linea, abbassare il bacino senza però toccare il suolo.Variante: posizionare una gamba sull’altra.

 

Varianti

Più facile

 Muscoli posteriori della coscia – Più facile  Muscoli posteriori della coscia – Più facile
In posizione eretta vicino a una spalliera o una sedia, sollevare una gamba, piegare (90°) e spingere all’indietro. Contrarre i muscoli addominali e i glutei, in posizione eretta, spingere la gamba piegata indietro.

Materiale: spalliera o sedia.

 Più difficile

 Muscoli posteriori della coscia – Più difficile  Muscoli posteriori della coscia – Più difficile
Posizione ventrale su di un cassone con le ginocchia piegate. Contrarre i muscoli dell’addome. Stendere le gambe fino ad arrivare nella posizione orizzontale (spingere via i talloni).Variante: mettere un pallone medicinale fra le caviglie.
Consiglio: aprire le gambe alla larghezza del bacino, non avvicinare le ginocchia.

Materiale: cassone, pallone medicinale

Schede descrittive «Muscoli posteriori della coscia»