Rafforzamento
Circuito
Gli esercizi che permettono di allenare la forza con il proprio corpo o grazie a modifiche con strumenti ausiliari (pesi, fasce elastiche e superfici instabili) rendono l’allenamento variato e modulabile. Prevedere un’alternanza regolare tra fasi di carico e di scarico.
Il monitore dovrebbe prestare attenzione al fatto che più gli sportivi si stancano, più anche gli esercizi più semplici diventano diffi cili e faticosi. Nel circuito proposto, sono stati scelti solamente esercizi in cui non occorre distendersi per terra. Questa serie è indicata per persone con problemi cardiaci e alla schiena oppure per i partecipanti più anziani.
Condizioni quadro
- Durata: 60 min.
- Livello di capacità: Adulti principianti – avanzati
- Luogo: palestra
Obiettivi d’apprendimento
- Incrementare la forza.
- Apprendere a valutare in modo corretto la propria tolleranza allo sforzo.
- Migliorare le capacità di coordinazione.
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Sicurezza
- Tenere in considerazione il grado individuale di tolleranza allo sforzo.
- Chiarire la patogenesi e il passato sportivo dei partecipanti.