Entraînement par intervalles – Endurance
Intervalles sprints: Vélo
Les élèves s’entraînent dans la zone d’intensité maximale grâce à cet exercice alternant estafette à vélo et tâches.
| Taille du groupe: | Equipes de 8 élèves |
| Modalité/déroulement: | Un vélo ergomètre par équipe utilisé en alternance |
| Charge: | 30 secondes; intensité maximale |
| Pause: | Env. 4 minutes; active |
| Nombre de répétitions: | 4 |
| Nombre de séries: | 1 |
| Pause entre les séries: | Aucune |
| Durée de la séance: | Env. 18 minutes |
Il s’agit ici d’un entraînement individuel hautement intensif et conçu comme un concours d’équipe. Des tâches coordinatives viennent compliquer le défi. Le but est de pédaler le plus loin possible.
Pour chaque essai réussi, 100 mètres peuvent être ajoutés au décompte. L’exercice de coordination reste le même à chaque pause ou il change à chaque fois.
Remarque: Intensité basse lors de la pause, solliciter le haut du corps et non pas les jambes pour les exercices annexes.
Matériel: Vélos ergomètres