Ausbildungsprogramm

… ich kann den Ball mit einem kleinen Service ins Spiel bringen.

• Über Kopf
• Der Affe und der Panther

… ich kann den Ball mit einem grossen Service kontrolliert ins Feld spielen.

• Bogenschütze
• Der Handballer (Service)
• Der Speerwerfer

… ich kann den 1. Service mit Rotation spielen.

• Crazy Banana

... ich kann den 2. Service platzieren.

• Zonentreffer
• Der Service- und Returnkünstler (Service)

… ich kann den 1. Service mit Rotation rechts und links platzieren.

• Abwechslung pur

… ich kann den 2. Service rechts und links platzieren.

• Der Geübte

… ich kann den Ball zurückspielen und die Position wieder einnehmen.

• Der Affe und der Panther (Return)

… ich kann mit der stärkeren Seite kontrolliert retournieren.

• Der Handballer (Return)

… ich kann lang retournieren.

• Der Service- und Returnkünstler (Return)

… ich kann den 1. Service situationsangepasst auch mit geblockten Returns retournieren und auf einen kurzen 2. Service die Initiative ergreifen.

… ich kann mit einem Partner Ballwechsel spielen.

• Tic Tac
• Der Seelöwe
• Das Lämmchen
• Der Habicht

… ich kann die Qualität des eigenen Treffpunktes wahrnehmen.

• Rhythmus ist Trumpf
• Der Tänzer

… ich kann mit genügend Zeit den Ball kontrolliert (mit Vorwärtsrotation) spielen.

• Es geht vorwärts
• Der Turner

… ich kann meine Spielsituation (Position) wahrnehmen.

• Spielsituation

… ich kann mit genügend Zeit den Ball lang platzieren.

• Lang platzieren

… ich kann die Wirkung des eigenen Balles wahrnehmen.

• Der Sensible

… ich kann mit genügend Zeit den Gegner mit einem Richtungswechsel unter Druck setzen.

• Advantage
• Der Aktive

… ich kann langsame Bälle am Netz mit Volley zurückspielen.

• Der Fänger
• Die Katze

… ich kann langsame Bälle mit Volley platziert zurückspielen.

• Der Wahl-Blocker

… ich kann hoch zugespielte Bälle zurückspielen.

• Die Volleywand

… ich kann schnelle Bälle mit einem Aufbau-Volley zurückspielen.

• Der Reaktionäre

… ich kann einen Smash spielen.

• Der Smasher
• Der Netzspieler

… ich kann den Aufbau-Volley lang platzieren.

• Der Weitspieler

… ich kann Stoppvolleys spielen.

• Der Stopper

… ich kann den Smash platziert spielen.

• Der Smash-Treffer

… kann klettern, stützen, hangeln und ziehen.

• Der Panther

… kann erste Kräftigungsübungen ausführen.

… kann koordinativ anspruchsvollere Kraftübungen, welche mehrere Muskelgruppen beanspruchen, korrekt ausführen.

… kann meine Muskelmasse mit gezielten Trainingsmethoden vergrössern.

… kann verschiedene Krafttrainings­methoden richtig anwenden.

… kann die Kraft möglichst tennisspezifisch trainieren.

… arbeite an der Verringerung von muskulären Dysbalancen.

… kann mein Alter in Minuten laufen.

… kann über eine gewisse Zeit kurze intensive Belastungen im Wechsel mit kurzen Pausen aufrechterhalten (intermittierend).

• Der Boxer

… kann in verschiedenen Intensitätsbereichen trainieren.

… kann intermittierende Formen über längere Zeit aufrechterhalten.

… kann auch Kraft oder Schnelligkeit benötigende Aktivitäten länger aufrechterhalten.

… kann meine Schnelligkeit, Koordination und Explosivität auch über längere Ballwechsel, Matches oder Turniere erhalten.

… kann auf Frequenzschnelligkeit und kurze Kontaktzeiten ausgerichtete Übungen schnell und präzise ausführen.

• Der Basketballer
• Der Floh

… kann unter Zeitdruck oder im Wettkampf mein Leistungslimit erreichen.

… kann eine hohe Schnellkraft, Startkraft und Explosivität zeigen.

… kann auch Schnelligkeit ausdauernd aufrechterhalten.

… kann komplexe Handlungen schnell ausführen.

… kann meine Schnelligkeit auch im Spiel effektiv einsetzen.

… ich habe eine positive Einstellung bezüglich Lernen, Gewinnen und Verlieren.

… ich gebe 100%-igen Einsatz, unabhängig vom Spielstand.

… ich übernehme Verantwortung für meine Ziele und bin selbständig.

… ich respektiere die anderen und übernehme Verantwortung im Team.

… ich übernehme eine Vorbildfunktion.

… ich kann mir einfache Ziele setzen.

… ich kann Geschehnisse auf einfache Art reflektieren.

… ich kann Ergebnisziele und Prozessziele unterscheiden und setzen.

… ich kann konstruktiv mit Niederlagen umgehen und beziehe auch den Gegner in der Matchanalyse mit ein.

… ich kann SMART-Ziele setzen.

… ich beziehe die Ursachen für Erfolge und Misserfolge vorwiegend auf mich selber und auf kontrollierbare Faktoren.

… ich kann mir kurz-, mittel- und langfristige Ziele setzen.

… ich kann differenziert je nach Situation die Ursachen erklären (attribuieren), so dass ich Selbstvertrauen aufbaue.

… ich kann mich in einem Match konzentrieren.

• Der Fuchs

… ich kenne einfache Atmungs- und Visualiserungstechniken.

… ich entwickle eine positive Körpersprache.

… ich kann positives Denken auch in schwierigen Situationen aufrechterhalten.

… ich setze verschiedene Formen des Visualisierens ein.

… ich kann Atemtechniken gezielt einsetzen.

• Der Coole

… ich kenne Formen, wie die Körpersprache gezielt eingesetzt werden kann.

… ich kann fortgeschrittene Selbstkontrolltechniken anwenden.

… ich kann Fehler akzeptieren und mich neu auf den nächsten Punkt konzentrieren.

… ich sehe auch in schwierigen Situationen aus wie ein Sieger.

… ich kann mich maximal konzentrieren.

… ich verfüge über fortgeschrittene Visualisierungstechniken.

… ich kann Frust / Ärger in eine gesunde Aggressivität umwandeln und gewinnbringend im nächsten Punkt einsetzen.

… ich kann mit meiner Körpersprache meine Emotionen beeinflussen.