Saut en profondeur vers l’arrière
Durant cet exercice, les élèves apprennent une sortie correcte aux anneaux après un balancer arrière.
Balancer en arrière jusqu’à la «posture I». Lâcher les anneaux au point mort tout en rentrant le nombril pour amener les jambes à la verticale. Placer les bras vers l’avant pour préparer la réception. Amortir en fléchissant les hanches et les genoux.
Prérequis: Mouvement correct de balancer.
Pour réussir sa suite
Les sorties arrière (saut en profondeur) conviennent bien aux débutants, car elles permettent de voir le sol assez tôt. Privilégiez donc cette sortie au départ.
Timing: Au point mort, les forces qui s’exercent sur le gymnaste s’annulent. C’est le seul moment correct pour lâcher les anneaux et se réceptionner.
Sécurité: Disposer des tapis de 16mm pour la réception et des petits tapis devant et derrière.
Aide: Un signal vocal pour annoncer le point mort peut être une aide précieuse. Lors des premières exécutions, l’enseignant se tient sur le tapis pour accompagner la réception.
Réception: Amortir en fléchissant les hanches et les genoux. Idéalement, l’angle des hanches et des genoux est égal (env. 120°) pour ne pas solliciter exagérément les articulations.