L'ottovolante 2
Con l’ausilio di una palla, gli allievi eseguono un allungamento dinamico di tutto il corpo.
Ogni allievo è in piedi con le gambe divaricate e fa rotolare una palla per terra facendola passare attorno al piede sinistro e poi fra le gambe verso destra e per finire attorno al piede destro e così via.
Variante
- Stesso esercizio nelle posizione di affondo in avanti.
Quale esercizio per chi?
|
Allungamento statico o dinamico?
La mobilità è un fattore determinante per la prestazione in molte discipline dell’atletica leggera. La forza va sviluppata nelle diverse lunghezze del muscolo. Durante la preparazione è quindi determinante raggiungere il massimo raggio di movimento previsto dalla disciplina che si allenerà in seguito. Sono richieste delle forme dinamiche.
Per poter sviluppare la forza anche nelle posizioni estreme sono ideali le forme che permettono di combinare esercizi di mobilità con elementi di rafforzamento. Chi durante la messa in moto esegue degli allungamenti statici deve mantenere la posizione di allungamento al massimo per 10 secondi, superare questa soglia provocherebbe una riduzione del tono muscolare.
Per saperne di più: Weber, A., Hunziker, R. (2009): «Physis Esempi pratici». UFSPO, Macolin.