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Préparation ciblée – Se renforcer en jouant

Tronc d'arbre

Dans cet exercice par deux, les jeunes développent la musculature du tronc, du dos et des jambes.
Deux duos réalisent cet exercice de renforcement.

A soulève les jambes de B placé en position d’appui facial. Il lâche une jambe à la fois à un rythme irrégulier. B essaie de garder les deux pieds à la même hauteur.

Variantes

  • Jambes légèrement écartées.
  • En appui sur la nuque ou en appui dorsal.

Quel exercice pour qui?Echelle des âges

En principe, chaque forme d’échauffement peut s’appliquer à tous les niveaux. L’«échelle des âges» montre quel exercice convient le mieux à tel âge.