Allenamento con attrezzi − Swissball
Estensione del tronco
Un esercizio da svolgere alla fine della serie dedicata agli addominali per estendere equamente i muscoli dell’addome e della zona toracica della colonna vertebrale.
Posizione di partenza: sedersi davanti al pallone appoggiandovi la schiena.
Svolgimento: rotolare indietro passando sopra il pallone e stirare tutto il corpo sdraiandosi sul pallone. La testa è appoggiata sul pallone, le braccia sono rilassate. Rimanere nella posizione per 5-10 cicli respiratori.
Di che cosa si tratta
- Controllare l’allineamento corretto delle articolazioni, effettuare un rafforzamento mirato concentrico, eccentrico e isolato, movimenti accompagnati, con resistenza adeguata individualmente.
- Per ogni esercizio di questo capitolo osservare la regola seguente: iniziare con una mini fascia leggera e poi, quando si conosce l’esercizio, aumentarne gradualmente la resistenza.
Valori guida per la scelta del diametro giusto
| Altezza | Lunghezza delle braccia | Diametro |
| 140 cm | 45-55 cm | 45 cm |
| fino a 155 cm | 56-65 cm | 55 cm |
| fino a 175 cm | 66-80 cm | 65 cm |
| fino a 185 cm | 81-90 cm | 75 cm |
| da 190 cm | 91-100 cm | 85 cm |