Training mit Hilfsmitteln – Mini-Band
Trizeps Extension
Mit dem Mini-Band kann der Trizeps effizient gekräftigt werden. Eine gute Ausgangsstellung und die langsame Ausführung der Beuge- und Streckbewegung sind wichtig..
Ausgangslage: Aufrecht stehen und das Mini-Band mit einer Hand an der gegenüberliegenden Schulter fixieren. Den anderen Handballen ins Mini-Band stützen. Blick nach vorne ausrichten.
Ablauf: Das Mini-Band nach unten und leicht nach hinten und wieder zurückführen. Die Schulter des Spielarms bleibt an Ort , den Ellenbogen nicht überstrecken.
Wiederholungen: 10–15× pro Seite, 2–3 Sets
Bemerkung: Haltung stabil, Bewegung nur aus dem Arm ausführen. Schulter nicht mit nach oben oder nach vorne ziehen. Wenn die Form nicht aufrechterhalten werden kann, ein Band mit weniger Widerstand wählen.
Zu beachten
- Korrekte Ausrichtung der Gelenke, gezielte konzentrische, exzentrische und isolierte Kräftigung, geführte Bewegungen, individuell anpassbare Widerstände.
- Für jede der folgenden Übungen gilt: mit einem leichten Band starten und sobald die Ausrichtung und der Übungsablauf bekannt sind, den Widerstand erhöhen.