2 Marzo 2018 Allenamento con attrezzi − Foam roller

In equilibrio sul rotolo

In questo esercizio l’accento è posto sull’equilibrio. Dopo aver appoggiato un piede sul rotolo di gomma bisogna oscillare dapprima con una gamba e poi con l’altra.

Posizione di partenza: in piedi sul rotolo su un unico piede, braccia sui fianchi.

Svolgimento: cercare di mantenere l’equilibrio sul rotolo e muoversi a pendolo con la gamba. Cambiare lato. In caso di difficoltà a mantenere l’equilibrio aprire le braccia di lato.

Di cosa si tratta

Durante l’allenamento è importante sentire costantemente
una sensazione di «dolore piacevole», un po’ come durante
un massaggio sportivo intenso.Occorre invece evitare assolutamente i dolori lancinanti o i bruciori.Il respiro è un buon indicatore per quanto riguarda l’intensità del massaggio.
Chi riesce a respirare correttamente durante tutta la durata degli esercizi soddisfa le condizioni per ottenere un automassaggio efficace. In questo modo non si creano ulteriori contrazioni ma si possono rilasciare le tensioni eccessive presentinei tessuti della fascia (fascia release).
Il foam roller favorisce la mobilità, la circolazione sanguigna, il rilascio
della fascia, la terapia dei trigger point e l’automassaggio.