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Entraînement avec engins − Rouleau de massage

En équilibre sur le rouleau

Dans cet exercice, l’accent est mis sur l’équilibre. La jambe libre est déplacée vers l’avant et l’arrière du rouleau.

Description de l'exercicePosition initiale: Mettre un pied sur le rouleau, les mains en appui sur les hanches.

Déroulement: Essayer de garder l’équilibre sur le rouleau en effectuant des mouvements compensatoires avec l’autre jambe. En cas de difficulté, tendre les bras latéralement.

A noter
  • Il est important d’éprouver tout au long de l’exercice cette sensation de «douleur bienfaisante» – comme lors d’un massage sportif intensif. Par contre, les douleurs aiguës sont à éviter absolument.
  • La respiration est un bon indicateur pour savoir si l’intensité est adaptée. Tant que l’on peut respirer de manière fluide, les conditions pour un automassage efficace sont réunies.

De quoi s’agit-il?

  • Mobilité
  • Irrigation sanguine
  • Relâchement des fascias
  • Thérapie de points trigger myofasciaux
  • Automassage