Fessiers/Rotateurs externes

Cet exercice entraîne les muscles de la région des fessiers.

Position initiale: S’asseoir sur le rouleau, jambes légèrement écartées, mains en appui derrière le rouleau, bras tendus. Soulever le sternum et poser un pied sur le genou opposé

Déroulement: Rouler sur le côté des fessiers de la jambe croisée sur l’autre. En modifiant l’inclinaison, on atteint différentes sections des muscles.

Remarques

• Le bas du dos reste droit.
• Le rayon de mouvement est assez faible.
• Essayer de trouver les points trigger (points douloureux dans la musculature).
• Respirer de manière fluide.

Plus intensif

Avec balle de tennis

Position initiale: Placer une balle de tennis sous une fesse. Tendre l’autre jambe (moins intensif) ou la plier (plus intensif). S’appuyer sur les mains posées derrière le dos.

Déroulement: Comme pour l’exercice de base. Varier la position du bassin afin de toucher différentes parties des fessiers et des muscles des hanches.