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Nuoto – Rana

Mezza porzione

Durante questo esercizio ci si concentra a turno sulle braccia o sulle gambe. In tale modo gli allievi imparano il movimento complessivo della nuotata a rana.
Nuoto – Rana: Mezza porzione
Immagine: Bissig, 2008.

Prima eseguire il movimento completo delle braccia, in seguito quello completo delle gambe. Poi di nuovo il movimento delle braccia, ecc.

Varianti

  • Due bracciate, due battute di gambe, ecc. Oppure 3-3, 3-2 o altre combinazioni.
  • Muovere le gambe e le braccia nello stesso tempo.

più facile

  • In diagonale: braccio sinistro e gamba destra e viceversa, p. es. 5-5, 6-6, ecc.
  • Braccio sinistro, braccio destro, gamba destra, gamba sinistra o al contrario.

più difficile

  • Solamente lato sinistro o lato destro. Oppure svolgere l’esercizio nella combinazione 5-5, 6-6, ecc.