Nuoto – Rana
Mezza porzione
Durante questo esercizio ci si concentra a turno sulle braccia o sulle gambe. In tale modo gli allievi imparano il movimento complessivo della nuotata a rana.
Prima eseguire il movimento completo delle braccia, in seguito quello completo delle gambe. Poi di nuovo il movimento delle braccia, ecc.
Varianti
- Due bracciate, due battute di gambe, ecc. Oppure 3-3, 3-2 o altre combinazioni.
- Muovere le gambe e le braccia nello stesso tempo.
più facile
- In diagonale: braccio sinistro e gamba destra e viceversa, p. es. 5-5, 6-6, ecc.
- Braccio sinistro, braccio destro, gamba destra, gamba sinistra o al contrario.
più difficile
- Solamente lato sinistro o lato destro. Oppure svolgere l’esercizio nella combinazione 5-5, 6-6, ecc.