Swiss-Ski Skills – Allenamento nei periodi senza neve
Su un percorso – Atterraggio e capriola
Obiettivo: eseguire quattro sequenze di movimenti (2 a sinistra, 2 a destra) da un ostacolo alto quanto i fianchi su un prato e continuare a correre.
Esercizio progressivo
- Eseguire solo la capriola da parkour (appoggiare le due mani leggermente
di lato ed eseguire la capriola sulla schiena in diagonale) - Salto con estensione – atterrare sulla punta dei piedi con il corpo leggermente in avanti e poi eseguire una capriola
- Atterrare da un ostacolo alto quanto i fianchi ed eseguire una capriola
Consigli, osservazioni
- Eseguire sempre la capriola sulle spalle senza che la testa tocchi il suolo
Varianti
- Eseguire da entrambi i lati
- Avvicinare le gambe al petto mentre si è in aria
Più difficile
- Saltare dall’ostacolo prendendo la rincorsa
Forme d’organizzazione
- Come postazione in un percorso di allenamento a tappe
- Come compito durante una corsa a ostacoli
- Come acchiappino con diversi ostacoli e tappetini