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Entraînement avec engins − Supports instables

Walking

Cet exercice renforce les muscles profonds du tronc et stimule le système cardiorespiratoire. L’attention doit être portée sur une posture droite.

WalkingPosition initiale: Debout sur le support (Mobilo, Bosu®, trampoline, tapis enroulé Airex®), regard dirigé vers l’avant, bras le long du corps ou écartés pour faciliter l’équilibre (funambule).

Déroulement: Marcher sur place, les bras accompagnent le mouvement. Tenir un haltère dans chaque main pour plus de stabilité. Fermer éventuellement les yeux pour compliquer la tâche.

Durée: 20 à 30 secondes au début, puis augmenter progressivement à une minute et enfin jusqu’à trois minutes.

Remarque: Veiller à une respiration régulière. Si l’équilibre est difficile à tenir, recourir à un soutien.

De quoi s’agit-il?
  • Optimisation de l’équilibre.
  • Entraînement sensori-moteur.
  • Entraînement pliométrique.
  • Stabilisation du tronc.
  • Axe correct des jambes.
  • Différentes directions de mouvement (en avant, en arrière, de côté).
  • Mobilisation et renforcement des fascias de tout le corps.
  • Amélioration de la motricité fine.
  • Tenue du corps.
  • Prévention des chutes.

Axe correct des jambes

Pour éviter les surcharges sur l’appareil locomoteur et les blessures
des membres inférieurs, il est essentiel d’adopter une position correcte
qui passe par un alignement et une stabilisation des segments.