Training mit dem Medizinball – Oberkörper und Rumpf
Bauch Rotation im Sitzen
Diese Übung dient der Kräftigung der Rumpfmuskulatur, der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur.
Einsteiger
Ausgangsposition: Sitzende Position, Oberkörper leicht zurückgeneigt, Beine leicht angewinkelt, Füsse auf dem Boden, Medizinball vor der Brust.
Ausführung: Oberkörper im 3er Rhythmus rotieren, die Füsse bleiben auf dem Boden.
Fortgeschrittene
Beine abwechselnd ausstrecken und Füsse vom Boden abheben.
Könner
Füsse bleiben weg vom Boden.
Methodische Hinweise und Material
- Zuerst wird das Niveau der Übung ausgewählt.
- 3 Serien anwenden. Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Diese Übung kann mit allen drei Arten von Bällen durchgeführt werden.