Training mit dem Medizinball – Oberkörper und Rumpf
Oberkörperrotation
Die Rumpfmuskulatur steht in dieser Übung im Zentrum der Aufmerksamkeit der Trainierenden.
Einsteiger
Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt, Medizinball vor der Brust.
Ausführung: Oberkörperrotation im 3er Rhythmus, Medizinball vor der Brust halten.
Fortgeschrittene
Zusätzlich ein Bein anheben.
Könner
Zusätzlich ein Bein anheben, den Medizinball diagonal in die Hochhalte und zurückführen.
Methodische Hinweise und Material
- Zuerst wird das Niveau der Übung ausgewählt..
- 3 Serien anwenden. Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Diese Übung kann mit allen drei Arten von Bällen durchgeführt werden.