Training mit dem Medizinball – Beine und Gesäss
Weite Kniebeuge mit Medizinballschwung
Mit dieser Übung werden sowohl Oberschenkelmuskulatur als auch Schultermuskulatur intensiv trainiert.
Einsteiger
Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand, Knie leicht gebeugt, Medizinball vor Brust.
Ausführung: Beine beugen, Medizinball vor der Brust haltend, wieder strecken.
Fortgeschrittene
Arme mit Medizinball in Richtung Boden ausstrecken und in die Hochhalte führen.
Könner
Zusätzlich mit Sprung in die Höhe.
Methodische Hinweise und Material
- Zuerst wird das Niveau der Übung ausgewählt.
- 3 Serien anwenden. Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Diese Übung kann mit allen drei Arten von Bällen durchgeführt werden.