Training mit dem Medizinball – Beine und Gesäss
Ausfallschritt mit Medizinball in 8er Form
Diese Übung kräftigt Oberschenkelmuskulatur, Gesässmuskulatur, Rumpfmuskulatur und Schultermuskulatur gleichermassen.
Einsteiger
Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt, Medizinball vor der Brust.
Ausführung: Abwechselnd Bein nach hinten ausstrecken und Fussspitze auf den Boden aufsetzen, Medizinball immer auf der Gegenseite nahe am Körper.
Fortgeschrittene
Abwechselnd Ausfallschritt nach hinten.
Könner
Zusätzlich mit Medizinball die Form einer 8 ausführen.
Methodische Hinweise und Material
- Zuerst wird das Niveau der Übung ausgewählt.
- 3 Serien anwenden. Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Diese Übung kann mit allen drei Arten von Bällen durchgeführt werden.