Training mit dem Medizinball – Mit Partner
Ausfallschritt/Sprung
Insbesondere die Beinmuskulatur und die Gesässmuskulatur werdne in dieser Übung zu zweit trainiert. Die Rumpfmuskulatur wird ebenfalls beansprucht.
1. Übung
A in statischem Ausfallschritt, B in einbeinigem Ausfallschritt (hinteres Bein auf vorderem Bein von A).
2. Übung
A und B stehen sich gegenüber, Sprung aufeinander zu mit Medizinballübergabe, Skipping rückwärts zu Ausgangspunkt.
3. Übung
B in statischem Ausfallschritt, A in einbeinigem Ausfallschritt (hinteres Bein auf vorderem Bein von B).
Methodische Hinweise und Material
- Die Übung wird in 3 Teilen (1. bis 3.) ausgeführt.
- Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Keine dieser Übungen kann mit dem Medizinball mit Griff durchgeführt werden.