Training mit dem Medizinball – Mit Partner
Rumpfrotation/Stabilisation
Durch eine Rotationsbewegung wird in dieser Übung die Rumpfmuskulatur stark beansprucht sowie die Beinmuskulatur eingesetzt.
1. Übung
A und B in sitzender Position gegengleich, Medizinballrotation aussen beginnend, 4er-Rhythmus, auf 4 Ballübergabe.
2. Übung
Rückenlage Arme ausgestreckt, A führt Medizinball an Füsse, Beine sind angewinkelt (Ober/Unterschenkel 90 Grad) ., B streckt währenddem Beine re/li. Abwechseln.
3. Übung
Wie 1. A und B in sitzender Position gegengleich, Medizinballrotation auf der gegenüberliegenden Seite von 1 aussen.beginnend, 4er-Rhythmus, auf 4 Ballübergabe.
Methodische Hinweise und Material
- Die Übung wird in 3 Teilen (1. bis 3.) ausgeführt.
- Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Keine dieser Übungen kann mit dem Medizinball mit Griff durchgeführt werden.