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Basketball

Maniement de la balle

Au basketball, l’élève doit apprivoiser la balle pour pouvoir se déplacer librement. Ces quelques exercices sont recommandés lors de la mise en train.
Basketball: Maniement de la balle

Seul

  1. Jambes écartées et légèrement fléchies, tenir le ballon à deux mains devant les genoux. Lâcher et rattraper en passant les mains derrière les genoux.
  2. Même position de départ. Le ballon est tenu avec une main devant les genoux, l’autre derrière. Changer la position des mains sans perdre la balle.
  3. Tenir la balle au-dessus de la tête, bras tendus. Lâcher dans le dos et rattraper en position accroupie, les bras passant sous les jambes. Plus facile: lâcher le ballon tenu dans la nuque et le rattraper avec les mains dans le dos.
  4. Dribbler en faisant passer la balle de la main droite à la main gauche, regard vers l’avant. Idem en fermant les yeux. D’abord à l’arrêt, puis en se déplaçant.
  5. Un genou à terre, dribbler la balle sous l’autre genou, à droite et à gauche. Idem debout: dix fois à l’arrêt, puis en marchant.
  6. Jambes écartées et légèrement fléchies, dribbler en huit (main gauche autour de jambe gauche et inversément). Dans les deux sens.
  7. Valse: même position que 6. Dribbler deux fois devant (une fois main gauche, une fois main droite, puis passer les mains derrière et faire de même. Sans interruption!
  8. Debout une jambe devant l’autre: dribbler entre les jambes en faisant le pantin Difficile!

A deux

  1. A placé derrière B lui tient la balle dans la nuque. Il lâche sans avertir, B doit la rattraper derrière son dos.
  2. Face à face, B tient la balle sous le menton de A. Il la lâche et B essaie de la rattraper après avoir frappé dans son dos.
  3. Face à face avec deux ballons. A passe à hauteur de poitrine, B passe à terre.
  4. Même position. A lance la balle en l’air. Simultanément B lui fait une passe hauteur de poitrine. A réceptionne et relance avant de rattraper son propre ballon. Variante: chaque joueur a une balle de volley qu’il joue verticalement tandis que le ballon circule horizontalement.
  5. A se tient trois mètres derrière B. A effectue une passe à terre. Dès que B entend l’impact, il se retourne et réceptionne la balle. Inverser les rôles à chaque fois.
  6. A et B côte à côte, à deux mètres de distance env. Passes dans le dos, sans bouger le haut du corps.