Allenamento con il pallone medicinale – Tronco e addome
Rotazione del tronco da seduti
Con quest’esercizio si allenano i muscoli del tronco e i muscoli addominali (retti e obliqui).
Principianti
Posizione di partenza: da seduti, busto leggermente inclinato indietro, ginocchia leggermente piegate, piedi a terra, pallone davanti al petto.
Esecuzione: ruotare il tronco a ritmo di 3, i piedi restano a terra.
Avanzati
Estendere una gamba alla volta in alternanza, alzare il rispettivo piede da terra.
Esperti
Tenere i piedi sempre alzati da terra.
Consigli metodologici e materiale
- Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
- Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Quest’esercizio può essere eseguito con tutti i tre tipi di palloni medicinali.