Allenamento con il pallone medicinale – Tronco e addome
Cerchi con le braccia
In questo esercizio, i muscoli del tronco e della spalla, principalmente sono sollecitati, anche i muscoli della coscia sono allenati.
Principianti
Posizione di partenza: piedi più larghi delle spalle, ginocchia leggermente piegate, tenere la palla verso l’alto (resta nel campo visivo).
Esecuzione: effettuare due cerchi con le braccia estese dal lato destro e poi due cerchi dal lato sinistro.
Avanzati
Combinare con un passo laterale.
Esperti
Prima di cambiare lato, restare in equilibrio su una gamba di lato.
Consigli metodologici e materiale
- Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
- Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Quest’esercizio può essere eseguito con tutti i tre tipi di palloni medicinali.