Allenamento con il pallone medicinale – Gambe e glutei

Squat con movimento esplosivo

In questo esercizio vengono allenati sia i muscoli della coscia che i muscoli glutei e i muscoli della spalla.

Principianti

Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle anche, ginocchia leggermente piegate, palla davanti al petto.

Esecuzione: piegare le ginocchia, tenere la palla davanti al petto, estendere le gambe.


Avanzati

Piegare le ginocchia, allontanare la palla davanti al petto e tirarla a sé (veloce),
estendere le gambe.


Esperti

Piegare le ginocchia, su una gamba sola.


Consigli metodologici e materiale

  • Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
  • Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
  • Quest’esercizio può essere eseguito con tutti i tre tipi di palloni medicinali.