Allenamento con il pallone medicinale – A coppie
Ottovolante/salto laterale
Per i muscoli del tronco, delle gambe e delle spalle questo esercizio a due è particolarmente efficace.
1º esercizio
Una persona ha la palla. Ottovolante dalla posizione schiena contro schiena, rotazione
su 1, 2 e 5, 6 passaggio alla fine della rotazione, su 3, 4 e 7, 8 rotazione davanti al corpo senza passaggio.
2º esercizio
A e B sono in piedi uno di fronte all’altro, effettuare un salto laterale nel ritmo da 3 e passare il pallone medicinale.
3º esercizio
Come 1, l’altra persona ha la palla. Ottovolante dalla posizione schiena contro schiena, rotazione su 1, 2 e 5, 6 passaggio alla fine della rotazione, su 3, 4 e 7, 8 rotazione davanti al corpo senza passaggio.
Consigli metodologici e materiale
- Ogni forma viene eseguita in 3 parti (1°-3°).
- Le fasi di carico per ognuna delle 3 parti durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Nessun esercizio viene eseguito con il pallone medicinale con maniglie.