Entraînement avec le médecine-ball – Haut du corps et tronc
Appui facial
Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles du tronc, muscles des épaules.
Débutants
Position initiale: Position à quatre pattes avec les mains en appui sur le médecine-ball, le poids repose sur le ballon.
Exécution: Tendre alternativement les jambes vers l’arrière, la pointe des pieds reste en contact avec le sol.
Avancés
Lever les genoux, tendre alternativement les jambes vers l’arrière, la pointe des pieds reste en contact avec le sol.
Chevronnés
Lever les genoux, tendre alternativement les jambes vers l’arrière, la pointe des pieds ne touche plus le sol.
Indications méthodologiques et matériel
- Trois niveaux de difficulté sont présentés (débutants-avancés-chevronnés).
- Les pratiquants effectuent trois séries. Les charges durent 45 secondes et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice peut être réalisé avec les trois types de ballon.