Entraînement avec le médecine-ball – Jambes et fessiers
Marche avec médecine-ball
Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles des jambes, muscles fessiers, muscles des épaules, muscles dorsaux supérieurs.
Débutants
Position initiale: Debout jambes légèrement écartées, médecine-ball tenu devant la poitrine.
Exécution: Effectuer un pas vers l’avant, lever deux fois le genou et faire un nouveau pas (changer de jambe).
Avancés
En plus, se maintenir équilibre sur une jambe.
Chevronnés
Se maintenir en équilibre sur une jambe en position de l’avion.
Indications méthodologiques et matériel
- Trois niveaux de difficulté sont présentés (débutants-avancés-chevronnés).
- Les pratiquants effectuent trois séries. Les charges durent 45 secondes et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice peut être réalisé avec les trois types de ballon.