Entraînement avec le médecine-ball – Jambes et fessiers

Flexion large des genoux avec fente latérale

Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles des cuisses, muscles fessiers, muscles des épaules.

Débutants

Position initiale: Debout jambes légèrement écartées, genoux légèrement fléchis, médecine-ball tenu devant la poitrine.

Exécution: Fente latérale en trois temps, le genou reste toujours au-dessus du pied.


Avancés

En plus, effectuer un huit avec le médecine-ball.


Chevronnés

Effectuer un huit avec le médecine-ball. En plus, se redresser, amener le médecine-ball au-dessus de la tête et incliner le haut du corps sur le côté.


Indications méthodologiques et matériel

  • Trois niveaux de difficulté sont présentés (débutants-avancés-chevronnés).
  • Les pratiquants effectuent trois séries. Les charges durent 45 secondes et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
  • Cet exercice peut être réalisé avec les trois types de ballon.