Entraînement avec le médecine-ball – Jambes et fessiers
V-Step
Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles des jambes.
Débutants
Position initiale: Debout jambes écartées, pointe des pieds vers l’extérieur, genoux légèrement fléchis, médecine-ball tenu devant la poitrine.
Exécution: Fléchir les jambes, tendre les bras vers l’avant, se redresser.
Avancés
Effectuer quatre pas en V à droite et quatre à gauche.
Chevronnés
Saut vers l’avant et retour à la position initiale.
Indications méthodologiques et matériel
- Trois niveaux de difficulté sont présentés (débutants-avancés-chevronnés).
- Les pratiquants effectuent trois séries. Les charges durent 45 secondes et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice peut être réalisé avec les trois types de ballon.