Entraînement avec le médecine-ball – Avec un partenaire

Fente/Saut

Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles des jambes, muscles fessiers, muscles du tronc.

1re partie

A en position de fente statique, B, la cheville en appui sur la cuisse de A, effectue des flexions sur une jambe.


2e partie

Face à face. Après un saut vers l’avant, passer le médecine-ball au partenaire, puis revenir à la position initiale avec un skipping arrière.


3e partie

B en position de fente statique, A, la cheville en appui sur la cuisse de B, effectue des flexions sur une jambe.


Indications méthodologiques et matériel

  • Cet exercice comprend trois parties à exécuter.
  • Les charges durent 45 secondes par partie et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
  • Cet exercice ne peut pas être réalisé avec un médecine-ball avec poignées.