Swissball – Tronco laterale
Crunch
Nell’allenamento, spesso si trascura il tronco laterale. Il seguente esercizio permette di rafforzare questa muscolatura in modo efficace.
In appoggio laterale sul pallone, spalle e bacino allineati. Gambe incrociate, braccia tese. Raddrizzare il tronco senza muovere il pallone.
Variante
più facile
In appoggio laterale, un braccio è piegato sotto la testa, l’altro davanti a mo’ di sostegno. Sollevare lateralmente la palla incastrata fra le gambe.