Swissball – Tronco dorsale
Appoggio dorsale
Questo esercizio permette di rafforzare i muscoli dorsali tramite movimenti del bacino. Più la superficie d’appoggio sul pallone è piccola, più lo sforzo aumenta.
In appoggio dorsale, braccia aperte, glutei leggermente sollevati. Sollevare lentamente le anche sino a tendere tutto il corpo. La testa resta sul prolungamento della colonna vertebrale.
Varianti
più facile
- Le spalle e la testa in appoggio sul pallone. Sollevare e abbassare i glutei.
più difficile
- In appoggio sulle spalle e le braccia. Flettere una gamba in aria e appoggiare l’altra (polpaccio) sul pallone. Avvicinare il polpaccio alla coscia facendo rotolare la palla verso di sé.