Allenamento dei piedi
In piedi – pronti – via!
In questo esercizio a postazioni i partecipanti devono svolgere in coppia diversi esercizi. Utilizzando i piedi in diversi modi migliorano la loro capacità funzionale.
Si dispongono sei stazioni con esercizi da svolgere a coppie.
- Palleggiare un pallone (10 volte).
- Su un piede solo fare venti passaggi di badminton senza errori (eventualmente senza saltellare).
- Fare 30 saltelli alla corda su un tappetino (ev, tappetone).
- Camminare sulla parte stretta della panca e palleggiare una palla a terra (quattro volte da un lato all’altro).
- Alzarsi 50 volte sulle punte delle dita.
- Svolgere un percorso di salti utilizzando degli elementi di cassone svedese.
Circuito in palestra: Sei stazioni con le consegne seguenti:
- Corsa dei bruchi: tutti insieme su un lenzuolo, percorrere una certa distanza spingendo avanti il lenzuolo.
- Passa l’oggetto: afferrare due oggetti (biglietto, moneta, molletta da bucato) con i piedi e depositarli in un cerchio.
- Raccogliere oggetti con i piedi e tirarli al bersaglio (tre tiri).
- Monopattino: porre un piede su un pezzo di tappeto, straccio o simili; con l’altro darsi una spinta e percorrere una determinata distanza (ad es. quattro volte).
- Usando solo i piedi strappare cinque parti da un giornale e poi ridurle in pezzetti piccolissimi.
- Slalom: correre a coppie, legati per i piedi, lungo un percorso con varie porte.
Varianti
- Lanciare il dado per decidere quale esercizio eseguire.
- Altre stazioni; pedalo, balanco, gummitwist, monopattino scivolando su resti di moquette o corsa delle bighe, camminare sugli staggi di una sbarra parallela, in equilibrio sul pallone medicinale, usando i piedi scrivere una frase o disegnare qualcosa, ecc.
Materiale: fogli e matite, dado, palloni, racchette da badminton e shuttle, corde per saltare, tappetini, panche, cassoni, biglietto, moneta, molletta da bucato, ecc.
Materiali di ogni tipo – Oltre ad attrezzi per l’allenamento come assi instabili, cuscini per sedersi, tappetini morbidi, ecc. ci sono anche altre opportunità per riprodurre un fondo instabile, a casa, in palestra o all’aperto. Parliamo di cuscini, coperte di lana arrotolate, tappetini, pullover o borse dell’acqua calda con poca acqua, un prato, pietre, tronchi d’albero, muschio ed altro ancora.