Schnelligkeit – Grundlagen
Leiter durchlaufen
In dieser Übung wird Aktionsschnelligkeit in Kombination mit einer Fangaufgabe trainiert. Die Übung kann sportartspezifisch umgesetzt werden.
Sechs Bodenmarkierungen (Klebeband, Bänder, flache Hüte) sind im Abstand von einem halben Meter aufgereiht. Die Spielerin läuft mit seitlichen Schritten durch diese «Leiter». Am Ende erhält die Spielerin einen (Tennis-) Ball auf eine von drei unterschiedlichen Positionen (Markierkegel) zugeworfen. Sie reagiert, fängt den Ball und wirft ihn zurück.
Variation
Sportartspezifisch ausführen, z.B. mit Ball und entsprechender Technik (z. B. bei jedem Kegel einen Volleyballblock durchführen).