Force
Muscles de l’épaule
Même si de nombreux exercices spécifiques pour le dos englobent aussi les muscles scapulaires, on peut néanmoins cibler plus précisément cette région.
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| Sur le ventre, les fessiers contractés, les bras posés latéralement, paumes vers le haut.Variante: Paumes vers le bas. | Soulever les bras tendus, le front reste au sol; maintenir la tension quelques secondes. |
Variantes
plus facile
En appui contre le mur, pieds éloignés d’une ou deux longueurs, coudes relevés à angle droit, avant-bras placés latéralement à hauteur d’épaule. A l’aide des bras, se repousser du mur, le corps tendu, de manière à décoller les omoplates de 5 cm environ. .
plus difficile
Assis, jambes fléchies, bassin légèrement soulevé, pointe des doigts vers l’avant. Avancer et abaisser le bassin en fléchissant simultanément les bras; ramener et soulever le bassin en tendant les bras. Indication: Exécuter le mouvement lentement et de manière fluide!
