Force
Muscles postérieurs des cuisses
Lors de l’exécution d’exercices de renforcement des muscles postérieurs des cuisses, il est primordial d’éviter le dos creux.
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| Sur le dos, jambes fléchies, bras écartés. | Soulever le bassin, fessiers contractés, jusqu’à ce que le buste et les cuisses forment une ligne; abaisser le bassin sans toucher le sol.Variante: Placer une jambe en appui sur l’autre. |
Indication: Eviter le dos creux!
Variantes
plus facile
Debout en se tenant aux espaliers ou à une chaise; fléchir la jambe à angle droit vers l’arrière. Contracter les muscles du tronc et les fessiers; en gardant le corps droit, propulser la jambe fléchie vers l’arrière. Indication: Eviter le dos creux!
Matériel: Espaliers ou chaise
plus difficile
Couché sur le ventre, sur un caisson placé dans le sens de la longueur, jambes fléchies.Variante: Avec un ballon lourd entre les malléoles. Soulever les jambes jusqu’à l’horizontale. Indication: Jambes légèrement écartées, les genoux ne se touchent pas!
Matériel: Caisson, évent. ballon lourd
