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Kraft

Hüftmuskulatur (Abduktoren)

Die Abduktoren sind wichtig für eine gute Beckenstabilität und wirken sich auf die Haltung aus. Jedes gute Beintraining enthält auch Übungen für die sogenannten Beinabspreizer.
Kraft: Hüftmuskulatur (Abduktoren) – BasisMuscles de la hanche (abducteurs) – Exercice de base
Stabile Seitenlage; ein Bein gebeugt auf Kastenelement abgelegt.Hochführen und Senken des gebeugten Beines Unterschenkel bleibt parallel zur Unterlage.

Hinweis: Beim Hochführen und Senken bleiben die Knie-und Fussgelenke stets auf gleicher Höhe.

Material:Schwedenkastenelement

Variationen

einfacher

Kraft: Hüftmuskulatur (Abduktoren) – einfacherMuscles de la hanche (abducteurs) – Plus facile
Stand vor der Sprossenwand; Standbein leicht gebeugt. Spielbein auf Teppichresten oder anderer rutschigen Unterlage.Spielbein gestreckt maximal zur Seite führen und wieder heranziehen.

Material: Rutschige Unterlage.

schwieriger

Kraft: Hüftmuskulatur (Abduktoren) – schwierigerMuscles de la hanche (abducteurs) – Plus difficile
Stand seitwärts an der Sprossenwand mit beiden Beinen im Elastikband; Rumpfmuskulatur anspannen. Beide Beine beugen (höchstens bis 90°).Beim Aufstehen aus der Kniebeuge das Spielbein gestreckt von innen nach aussen führen.

Material: Gummiband.

Postenblatt Hüftmuskulatur (Abduktoren)