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Kraft

Hüftmuskulatur (Adduktoren)

Die Adduktoren sind die Gegenspieler zu den Abduktoren. Auch die Beinanzieher sind wichtig für die Beckenstabilität und einen aufrechten Gang.
Übungen: Hüftmuskulatur (Adduktoren) - Basis
Stabile Seitenlage; ein Bein gebeugt auf Kastenelement abgelegt. Druck des Knies gegen Kastenteil, einige Sekunden halten.

Material: Schwedenkastenelement

Variationen

Einfacher

Übungen: Hüftmuskulatur (Adduktoren) - einfacherMuscles de la hanche (adducteurs) – Plus facile
Stabiler Sitz mit angewinkelten Beinen oder auf kniehohem Kasten; Arme stützen hinter dem Körper ab; Softball zwischen den Knien.Wiederholtes langsames Zusammendrücken der Knie.

Material: Ball, evtl. Schwedenkastenelement

Schwieriger

Muscles de la hanche (adducteurs) – Plus difficile
Partnerübung; Grätschsitz. Auseinander- bzw. zusammendrücken der gestreckten Beine gegen Widerstand.

Hinweis: Partner leistet mässigen Widerstand.

Postenblatt Hüftmuskulatur (Adduktoren)