Kraft
Seitliche Rumpfmuskulatur
Die seitliche Rumpfmuskulatur wird im Krafttraining allzu oft vernachlässigt. Mit folgenden Übungen werden diese gezielt trainiert.
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| Seitenlage im Unterarmstütz. Ganzkörperspannung; Becken bleibt während der gesamten Bewegung gehoben. | Hochführen und Senken eines gestreckten Beines. |
Variationen
Einfacher
Seitenlage im Unterarmstütz auf einem hüfthohenKasten oder einem Tisch;Becken gehoben. Ganzkörperspannung; Becken zum Kasten führen und wieder heben.
Variation: Hochführen und senken des gestreckten Beins.
Material: Schwedenkasten, Tisch
Schwieriger
Seitenlage im Unterarmstütz, Ganzkörperspannung, Becken bleibt während der gesamten Bewegung gehoben. Blick bleibt nach oben gerichtet. Den oberen Arm zur Matte und zur Decke führen.
Variation: Zusätzlich ein Bein anheben (siehe oben), Beine auf einer labilen Unterlage (z. B. Sitzkissen).
