Kraft
Rückenmuskulatur
Die folgenden Übungen helfen die Rückenmuskulatur zu kräftigen. Dabei werden leichtere und schwierigere Variationen vorgeschlagen.
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| Tiefe Päckchenhaltung mit gestreckten Armen. | Hochführen eines gestreckten Armes bis höchstens in die Waagerechte. Position einige Sekunden halten.
Variation: Evtl. mit beiden Armen gleichzeitig durchführen. |
Variationen
Einfacher
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| Auf kniehohem Kasten oder Stuhl sitzen. | langsam nach vorne beugen, | von der Lendenwirbelsäule her aufrollen und vom Kopf her wieder einrollen. |
Material: Kasten, Stuhl.
Schwieriger
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| Bäuchlings auf dem Ball oder auf einem Bänkli liegen. Rumpf- und Bauchmuskulatur anspannen. | Kraulbewegung inklusive leichter Rotation des Oberkörpers ausführen. |
Material: Ball, Bank.