Rafforzamento
Muscoli glutei
Questi esercizi permettono di rafforzare i glutei in modo mirato. Scegliere la versione che meglio si addice allo sportivo.
 |  | |
| Assumere la posizione panca con le braccia stabili. La nuca resta sul prolungamento della colonna vertebrale. | Contrarre i muscoli addominali e i glutei, sollevare lentamente una gamba mantenendola piegata (al massimo fino alla posizione orizzontale). |
Varianti
Più facile
In piedi, appoggiarsi alla parete. Piegare leggermente la gamba d’appoggio, il piede dell’altra gamba si trova su un pezzo di tappeto o un’altra superficie scivolosa. Contrarre i muscoli addominali e i glutei, far scivolare la gamba all’indietro arrivando a tenderla completamente. Materiale: superfici scivolose
Più difficile
Posizione raccolta sopra una coscia. Contrarre i muscoli addominali e i glutei e sollevare e abbassare la gamba dietro (piegata).
