Rafforzamento
Muscoli delle braccia
I seguenti esercizi permettono di rafforzare i muscoli delle braccia. L’intensità può essere modificata integrando degli elementi di cassone o un pallone da ginnastica.
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| Sistemarsi in posizione di appoggio frontale davanti all’elemento superiore di un cassone. La testa è in linea con la colonna vertebrale. | Tramite la contrazione dei muscoli addominali e dei glutei ottenere una buona tensione corporea, salire e scendere dal cassone con le braccia. |
Materiale: cassone
Varianti
Più facile
In posizione di appoggio frontale verso una spalliera, un cassone oppure una sbarra all’altezza dei fianchi. Contrarre la muscolatura addominale e stabilizzare le scapole, piegare e stendere le braccia. Materiale: cassone, spalliera
Più difficile
Posizionarsi con le braccia tese su un pallone da ginnastica, tenere le gambe larghe. La testa è in linea con la colonna vertebrale. Tramite la contrazione dei muscoli addominali e dei glutei ottenere una buona tensione corporea, fare delle flessioni con le braccia sulla palla. Consiglio: per evitare che il pallone rotoli via, è possibile appoggiarlo alla parete.
Materiale: pallone
