DomiGym – Retour au calme
Etirements
Cet exercice a pour but de détendre les muscles qui ont été mis à rude épreuve durant la séance.
Le moniteur présente les quatre étirements. Il se place ensuite à proximité d’un participant, en position assise, et positionne la balle de gymnastique de manière à ce que ce dernier puisse la toucher, ni trop facilement, ni trop difficilement. Les quatre étirements sont effectués à gauche et à droite (environ 15-20 secondes chacun) et sans pause entre eux.
- Une main sur les hanches, lever l’autre bras légèrement fléchi au-dessus de la tête et incliner le tronc latéralement. Important: le bassin est stable, les fesses restent au contact de la chaise durant tout l’exercice.
- Epaules relâchées, les bras le long du corps, incliner la tête latéralement.
- Une jambe tendue en avant, talon au sol, se pencher en avant et avancer les mains le long de la jambe.
- Jambes fléchies, pieds au sol, les deux mains posées sur une cuisse, écarter au maximum l’autre jambe.
Remarque: Un grand nombre d’étirements possibles peut être réalisé durant cet exercice.
Matériel: Chaises, balles de gymnastique (overball)