10-Jahre-Special – Bewegt durch die Woche
Täglich aktivieren und entspannen
Für das Special «Bewegt durch die Woche» schlagen wir ein tägliches Warm-Up vor, z. B. mit einem einfachen Yoga-Programm oder einer bekannten Bewegungssequenz, die höchstens 20 Minuten Zeit einnimmt. Eine ad-hoc-Entspannung für das tägliche Abschalten darf selbstverständlich auch nicht fehlen.
Täglich aktivieren
Yoga in 20 Minuten
Diese ausgeglichene Yogasequenz umfasst ein kleines Warm-up, einen Hauptteil und die abschliessende Entspannung. Die vorgeschlagenen Übungen eignen sich auch für Kinder ab 5 Jahren. Benötigt wird dabei kein besonderes Material, lediglich bequeme Kleidung und ganz wenig Platz.
Täglich entspannen
Wohltuende Tipps
Atem- und Entspannungsübungen können im Alltag – immer gerade dann, wenn es die Situation erfordert – zur Auflockerung oder für den Ausklang einer (Sport)Lektion wirkungsvoll eingesetzt werden. Sich regelmässig und unter ähnlichen Bedingungen zu üben, hilft dabei, dass sich eine Entspannungsreaktion etabliert.
Download: Entspannende Tipps (pdf)