Forma elementare salto mortale all'indietro in posizione raggruppata
I tuffi come il salto mortale all’indietro in posizione raggruppata o il tuffo ritornato vanno preparati con cura. Gli esercizi seguenti permettono un apprendimento graduale.
Esercizi preparatori
Dal bordo
Posizione accovacciata dando la schiena all’acqua, mani sulle tibie, lasciarsi cadere all’indietro e entrare in acqua a «pacchetto».
Da un metro di altezza
Posizione raccolta su un tappetino distante circa 80 cm dall’estremità del trampolino, abbracciare con forza le gambe e rotolare all’indietro. Fino al momento dell’entrata in acqua rimanere in posizione raccolta.
Stesso esercizio ma in posizione raccolta dando la schiena all’acqua. La posizione di partenza rialzata e la trazione delle mani sulle tibie generano una rotazione veloce. Dopo aver superato l’estremità del trampolino ruotando, spingere energicamente le gambe all’indietro verso il basso e tendere la parte superiore del corpo.
Forma elementare del salto mortale all’indietro
Braccia tese sopra la testa, lasciarsi cadere, saltare, posizione raccolta.
