Velofahren – Basics 2
Stehend fahren
Stehend fahren ist eine wichtige Bewegung, die immer wieder zum Zuge kommt. Zuerst soll das Stehend fahren auf einem leeren Platz geübt werden. Das Stehend fahren (auch aktiv Fahren) wird später z.B. beim Pumptrack fahren gebraucht.
In einem ersten Schritt soll das Aufstehen während der Fahrt geübt werden. In einem weiteren Schritt dann das Treten stehend üben.
Wichtig
- Auf den Pedalen stehend, Gewicht gleichmässig auf beiden Beinen verteilt, Kurbeln waagerecht.
- Arme und Beine sind fast komplett gestreckt, aber locker, um schnell reagieren zu können.
- Schwerpunkt zentral über dem Sattelrohr.
- Ellenbogen leicht nach aussen gerichtet.
- Wenig Gewicht auf dem Lenker.
- Je ein Finger an der Bremse.
- Kopf aufrecht, Blick nach vorne in Fahrtrichtung.
Bewegungsablauf
- Gewichtsverlagerung nach vorne oben.
- Druck auf den Lenker geben.
- Aufstehen.
- Im Stehen weiterfahren.
Übungen
- Parcours mit Hütchen im Stehen durchfahren.
- Auf einen Pfiff im Stehen fahren, bei zwei Pfiffen im Sitzen fahren und bei drei Pfiffen anhalten und absteigen.
- Im Stehen fahren und dabei versuchen das Rad seitlich zu legen. Wer schafft es im Rhythmus der Trittbewegung und erzeugt einen Wiegetritt?