Krafttraining im Berufsfachschulsport – Unterkörper
Kniebeuge mit der Kurzhantel
Die trainierten Muskeln dieser Übung sind primär jene der Oberschenkel und des Gesässes, sekundär die Beinbeuger, Waden sowie die Rumpfmuskulatur.
- Etwa hüftbreit hinstellen. Die Zehen zeigen leicht nach aussen und die Kurzhantel befindet sich vor der Brust.
- Nun langsam nach unten in eine Hocke gehen.
- Anschliessend über den Mittelfuss kraftvoll nach oben drücken.
einfacher
- Die Übung ohne Hantel, nur mit dem Körpergewicht ausführen.
schwieriger
- Besonders langsam nach unten (4 Sekunden +) gehen und die Fersen mit Gewichtsscheiben erhöhen. Dies sorgt dafür, dass man tiefer in die Hocke kommt.
Bemerkungen
- Einatmen vor dem Absenken, die Spannung im Bauchraum halten und erst ausatmen, wenn man oben ist.
- Darauf achten, dass die Fersen nicht vom Boden abheben. Eine Erhöhung unter den Fersen kann dies unter Umständen verhindern.