Krafttraining im Berufsfachschulsport – Unterkörper
Hüftstrecken – Fersen auf der Bank
Primär trainierte Muskelgruppen in dieser Übung: Beinbeuger und Gesäss, sekundär die Rumpfmuskulatur.
- Die Fersen etwa hüftbreit auf der Bank positionieren und mit dem Rücken auf den Boden liegen. Die Knie sind dabei leicht gebeugt.
- Nun die Fersen nach unten in die Bank drücken, die Hüfte dadurch nach oben drücken und dabei ausatmen.
- Anschliessend die Hüfte wieder langsam nach unten senken und dabei einatmen.
einfacher
- Die Übung an einer niedrigeren Erhöhung ausführen.
schwieriger
- Die Spannung am obersten Punkt etwas länger halten oder die Übung einbeinig ausführen.
Bemerkungen
- Die Fersen an dem vorderen Rand der Bank positionieren.
- Bewusst nur mit dem Gesäss und dem Beinbeuger arbeiten und nicht mit dem unteren Rücken hochdrücken.